Fitnessrun voor Duo’s! (18+)
het parcours
Kun jij het bolwerken?
De run bevindt zich rondom de bolwerken in Dokkum. Je loopt twee rondjes over dit mooie en afwisselende terrein. De start en finish zijn op de Zijl.
Loop als duo
De Fitnessrun loop je altijd samen, dus vorm een team van twee en ga de uitdaging aan! Je moet minimaal 18 jaar zijn om mee te doen.
Geen stress, wel uitdaging
Er is geen officiële tijdregistratie. Je houdt zelf je tijd bij via de digitale klok bij de start en finish. De organisatie houdt dit niet bij. Je start in waves met je eigen starttijd (die later bekendgemaakt wordt).
Dit kun je onderweg verwachten
SkiErg
Hier gebruik je je hele bovenlichaam en core. Je doet alsof je aan het langlaufen bent. Korte, krachtige bewegingen – de kunst is om goed rechtop te blijven staan!
Farmer carry
Met in elke hand een gewicht loop je een vastgestelde afstand. Rechtop blijven, schouders naar achter en core aanspannen. De gewichten niet laten vallen uiteraard!
Lunges
Om en om doe je een been naar voren en zak je door je knie. Zorg dat je achterste knie bijna de grond raakt. En wees gewaarschuwd: deze ga je voelen!
Burpee Jumps
Dit is een echte killer! Eerst een burpee, dan een sprong naar voren. En dat herhaal je. Hiermee combineer je kracht, cardio en coördinatie.
wall balls
Je zakt in een squat, gooit de bal omhoog tegen een doel op de muur, vangt ‘m op en herhaalt. En je weet: als je deze oefening gedaan hebt, heb je alle 5 onderdelen gehaald!
kracht, conditie en teamwork!
🗓️ Datum: Zaterdag 6 september
🕘 Tijd: 09:00 – 13:00 uur
📍 Locatie: start en finish op de Zijl, run over de Bolwerken
💰 Kosten: € 10,- per deelnemer
🏅 Inclusief een unieke medaille voor elke deelnemer die de run voltooit!
